masa bez diety już to widzę skoro to pierwszy cykl mięsień musi przywyknąć do iniekcji dieta jest, pilnuje jakości żarcia, ilości białka, tylko makro nie liczę, a ważę się codziennie więc wiem czy jeść więcej czy mniej dzięki za odpowiedzi, spróbuje bić 2x w tygodniu jak czas pozwoli Nie liczysz makro tzn ze diety nie ma... Wazenie [...]
hehe. oj nie wiem czy malo. twoje 3,20 jest wynikiem tragicznym wiec nie wiem kto tu wiecej pisze . wiem nie bede sie znizac do twojego poziomu bo ty wiesz przecie lepiej. jak taki dobry z ciebie biegacz to czemu taki kiepski wynik?? oj cos twoje treningi nie przynosza korzysci jakich bys oczekiwal. powodzenia w biciu zyciowek bo z takim czasem [...]
Plan dostosowujesz do tego, ile w tej chwili robisz w seriach ciężarowo oraz czy masz na tym dalej progres. Jak ktoś ma stały, dobry progres na objętościówce - nie musi nic kombinować. Jak zaczyna się robić ciężko i brak progresu - można walnąć rampę, lub obciąć objętość ogólnie (zakres powtórzeń/ilość ćwiczeń/ilość serii) Co do diety - różne [...]
Za dużo! Rob tylko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach pozwalających na używanie dużych ciężarów. Czyli nogi przysiad nie jakieś tam prostowanie. Plecy najlepiej podciąganie nachwytam jak nie możesz to ściąganie do klatki i tu plus martwy ciąg. Klatka na razie tylko wyciskaj. Tric tylko wąski, bic uginanie [...]
Dzięki napisze poprawiony wczesniej cwiczylem tak jak wy ze bic raz w tygodniu ale sie chce bardzo bicepsowac :) .Napisze poprawiony plan bedzie za kilka godz. Sorki ze nie odpisywalm ale nie moglem. A może wy sprubujcie 2x biceps w tyg może dowali z 1cm w miesiąc ;)
dokladnie jak smykacz Sam niewiem co to za plan na wytrzymałość albo co Najpierw powiedz na co chcesz cwiczyc chodziasz sam podejrzewam ze jak masz juz gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piątek Bary + nogi Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 [...]
[...] kto asekurować? Cwiczenia na barki raczej temu zaprzeczają. Jak u góry ja bym wziął sztange do jednego ćwiczenia, ew rozpiętki, osobiście bardz je lubie, tu naprawde czuć jak pracuje klata. Barki również niezbyt komfortowe ćwiczenia, łatwo o złą technike, ja bym robił jedno siedząc hantlami, drugie bo ja wiem np.unoszenie sztangielek bokiem w [...]
W sume autorowi zalecałbym to co juz ktos powiedział. Jesli grak kasy jedno i drugie, to najlepiej rzucić siłkę i skoncentrowac się na nauce walki. Ćwizcenia w piwnicy nic ci nie dadzą - nie wiesz jak uderzać, nie masz techniki, taktyki, nic. A siłownia nic ci nie pomoże - nie nmauczy cie bić, a wydaje mi się że w twoim przypadku to podstawa.
Klata: jeżeli dokupisz hantle i będą ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach. Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe [...]
no jak chcesz ja robie klata bic i pieknie sie pompuje bo jest wypoczety tzn nie jest tak zmeczony jak tric. Na pewno z barklami tric zrobisz wiekszym ciezarem niz po klacie i jezeli chodzi o robienie masy to chyba lepiej duzy ciezar no nie wiec zrób z barami przedramie moze byc po bicu w pon albo tak jak radzi kolego z nogami pozdro
Nie powiedzialem aby bic mase na chipsah i masle itp:D podalem przyklad tylko chipsow jak widac i chodzilo mi o co innego ze jak ktos nie ma tendencji do tycia to i trudno mu odlozyc chocby tluszcz z chipsow:D a wiec takie cos jak maslo na kromke chleba nie zrobi rozniczy tmy bardziej ze maslo ma malo kalori w przeciwienstwie do tym podobnych [...]
Witam wszystkich :) Od 8 tygodni jestem na swoim dziewiczym cyklu na propie. Wchodzi pięknie, czuje się wspaniale, żadnych komplikacji, wszystko idzie tak jak trzeba, nie czuje bloku, jajka w porządku. Planuje pociągnąć jeszcze około 2-3 tyg (została cała ampułka). Wciągnęła mnie ta zabawa, spodobało mi się i to nawet bardzo. Do sedna. Pod [...]
I jak dlugo juz bieznie wlaczyles do treningow? Oponka znika ?:P czy nie masz juz jej wogóle? Ja chyba wole troche z masy zejsc i miec choc zarys miesni brzucha dla dziewczyn bo podobna ani bic ani tric ani klatka tylko wlasnie brzuch kreci dziewczyny:) a tak powaznie to slyszalem ze jak juz tluszczyk na brzuchu sie dosc mocno gromadzi to narzady [...]
[...] będzie w formie. No i tu zaczyna się druga część rozważań - bo Toneya w formie to ostatnio widziałem dobrych parę lat temu, przeciwko Holyfieldowi, a potem zaczął zapuszczać brzuch i bić rekordy wagi. Z fotek z jego treningu mało co widać, wszędzie jest koszulce i to takiej że nie zobaczysz jak wygląda pod nią... no cóż, parę dni i zobaczymy.
czy jest tam powiedziane że zrobił to pod wpływem alkoholu / narkotyków jest pwoiedziane co było powodem ? bądź co bądx jest to rodzic , i on wie jak ma wychowywać swoje dziecko , nei jestem za tym żeby bić dzieci Broń Boże , jednak czasem takowe " przeginają" i troszke ostrzejsza dyscyplina jest wymagana gdyby, sie dowiedział że mój [...]
[...] tam poprawnie używać dużego ciężaru na małej ilości powtórzeń. Jeśli progress stoi to możesz dużo rzeczy zmienić - od całkowitej zmiany planu do wprowadzenia takich rzeczy jak np dzień gdzie skupiasz się na sile (powtórzenia w głownych ćwiczeniach 4-6) i dzień gdzie skupiasz się na hipertrofii (8-10 / 8-12). Ja też sugerowałbym zwiększyć [...]
siemka, moja laska sie usmiala o tym tribulonie, zaczynam rano ok 7.00 isolite dwa banany i jablko ( probowalem hard mass jako zastepczy ale kaslalem zo hoho-chyba jakies uczulenia bo jak odstawilem to ok), pozniej 9.00 wrapa z kurczakiem boczkiem avokado salata i kwasna smietana i jablko, 11.00 kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy [...]
jutro bije znowu w lewą noge... nie wiem czy bić tam gdzie 4x biłem już i nie było krwi a ostatnio 4próby mniej więcej obok i była krew czy spróbować gdzieś zupełnie dalej? jak mówicie panowie jakieś rady? bo nie chciałbym sie znowu rozczarować. Robie to mniej więcej w tym miejscu: 1/3 długości uda licząć od biodra do tego jak patrze na udo z góry [...]
[...] 3x12/10/8 + drop 3. wiosło Smith podchwyt 3x12/10/8 - ostatnia seria już ze zwiększonym ciężarem - po 20 na stronę plus 20 gryf na pewno, może i więcej bo jest dość ciężki jak na Smitha https://youtu.be/XUDBfnXYO7I 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC hantlami 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer [...]
[...] który też ją miał, dodam że ma dla mnie ogromy autorytet, mówił żebym ćwiczył na sównicy, ale nie miałem to że sztangą. bo jest w miare równy róch, a na hantlach wiesz jak to jest. jedną ręką technika będzie lepsza, druga gorsza. bo te całe dysproporcje są od złej techniki. mi sie wszystko wyrównało, no bic troche odstaje jakieś 0.5cm. i [...]